孕妈妈应该做好哪些心理准备呢？

对女人而言，怀孕是人生大事，也是生命中重要的阶段，有些人怀孕后可以完全沉浸在将为人母的喜悦中，轻松自在当个快乐孕妈妈，有些孕妈妈却是在惶恐不安中度过漫长的怀孕期。是什么因素影响着孕妇的心情?西安华都妇产医院医生表示，主要关键在于自我调适的能力，面对身心变化以及外在环境给予的压力，孕妇只要事先做好心理调适，一定能够将孕期中可能面对的冲击，转化成“甜蜜的负担”。

　　
一、孕期中的情绪变化

医生指出，怀孕后，心理和生理往往会有明显且强烈的变化。在经历怀孕初期短暂的喜悦后，随着倦怠、孕吐的出现，孕妇性情容易显得焦躁不安;到了怀孕中、后期，胎儿生长速度过快，水肿、腰酸背痛，甚至子宫不规则收缩产生的不适，同样会反应在情绪上，这些都是孕期间导致情绪起伏的重要因素。

除了生理反应造成的影响外，压力也是不容忽视的问题，荷尔蒙的改变使得孕妇变得敏感而多疑，即便是轻微的早期出血，都会让她们陷入愁云惨雾中，担心可能造成流产或早产;进入稳定的怀孕中期，孕妇也会有莫名的担忧，担心宝宝四肢是否健全，会不会有畸形发生?随着预产期的接近，开始恐惧生产的痛，烦恼生产时医生会缺席，月子要怎么坐?每个阶段都有来自自己和周遭环境给予的压力。

二、你是具有敏感特质的孕妈妈吗?

一般而言，初产妇或高龄产妇常因压力大，情绪上较有明显的起伏;而青少年孕妇(二十岁以下)在面对怀孕时，总是感到手足无措，心情受到影响而显得不稳定。

有过不愉快经验者，如发生过妊娠合并症、生产过程发生紧急状况或胎儿出过问题等，这些妈妈再度怀孕时，也特别容易有情绪上的困扰，此外，具真实主义倾向者，也可能因为对自己的高标准要求，让自己承受比别人更多的压力;又如普遍发生在晚婚、晚生育者，她们有较高的教育程度，对胎儿的期待也很高，这些压力，同样会影响孕期间的情绪反应。如果先生是长子或独子，孕妇压力更是大，她们往往比较在意宝宝的性别。

即便没有上述这些问题，孕妇也可能因为某些外在因素而影响到怀孕心情，例如家庭经济情况不佳的女性，怀孕期间的压力就越大;而许多上班族女性的薪水是家庭中经济的重要来源，一旦怀孕，这份收入显得格外重要，无形中加诸的压力，影响了怀孕的情绪，也提高了早产的机会。★★★更多疑问，可在线免费预约挂号<<<<<<

　　
三、孕妈妈如何自我调适?

要将孕期中受到的生理和心理冲击降到低程度，孕妇的自我调适是具关键的，而究竟该如何做好自我调适?以下六点建议可供孕妈妈参考：

1、对怀孕有正确认知：孕妇应该体会到怀孕后许多身体的变化是必然的，例如怀孕后体态的改变、容易腰酸背痛、害喜、倦怠以及可能出现不规则子宫收缩等，要试着用包容的心看待它、接受他。

2、不放弃充实的生活：不要只想着怀孕这件事，而让以往活跃的生活因此停顿，生活变得单调又乏味。以前若有阅读、从事轻度户外活动等习惯，千万不要因怀孕而中断，如果能持续保有生活的丰富性，相信怀孕的每一天都是充满活力和愉悦的。

3、尝试倾诉：让心中的烦闷或压力有排解的管道，可以尝试对医生、另一半或家人倾诉。在每次的产检中，只要时间允许，医生会乐意倾听，必要时甚至可运用一些专业与技巧，透过与孕妇的家人进行沟通，化解来自孕妇及家人之间的问题。

4、心情分享：将心中的疑问或经历说出来，以得到其他人的建议与支持，需要专业的协助或解惑时，可寻求医师的帮忙。

5、坚定信心，面对问题：每个孕妇都可能在孕期中遇到身心方面的问题，如妊娠早期出血或产程中的疼痛等。早期出血对孕妇而言是一大压力，如果经诊断判定没有明显病理特征，只要心情放松，多半不会有问题;而产痛是生产的必经历程，同样的在医护人员的监测下，不会有正规上的顾虑，孕妇只要相信自己的能力，一定能够完成使命。真的无法忍受，可以借助微痛分娩协助缓解不适，不必过度紧张和担忧。

6、坚持到底的心理准备：怀胎九个月如同一场马拉松赛，需要足够的耐力，许多孕妇到怀孕36周后，开始失去斗志，显现出疲惫无力，只想着“尽快卸货，早日解脱”，提醒所有孕妈妈们，此阶段更要有坚持到底的决心，不需看别人，只要跟自己比，相信在医师及家人的引导下，一定能够跑完全程，而过程中难免会有的不舒服的现象，千万不可轻言放弃。
 

孕期中身体的不适以及心理的变化都是难以避免的，重要的是孕妇本身要有正确认知才能找到好的适应方式。尽量以平常心看待怀孕这件事，不要胡思乱想，保持生活的多样与丰富性，不要因为怀孕而乱了步调;如果有压力、问题或困惑，应该寻求适当的宣泄和解决渠道，有了医生的协助、先生及家人的体谅与支持，相信每个孕妈妈都能坚持到底，完成伟大的任务。

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