孕期如何做好日常自我保护动作呢？

随着胎宝宝的慢慢长大，准妈妈会越来越感到行动不便，因此也就需要采取越来越严格的孕期自我保护措施了。关于孕期自我保护措施，你都知道哪些呢?下面，我们跟随西安华都妇产医院医生一起来了解一下吧。

　　
准妈妈躺卧和起身的姿势

准妈妈会觉得侧卧舒服些，那就侧卧吧。在侧卧时，为了让全身的体重分配得更均匀，准妈妈好在膝盖之间垫上小枕头。若感到身体麻木或腰疼痛，可以在侧面垫一个小枕头，这样能避免背部出现弯曲。

刚开始妊娠时，准妈妈起身还是比较轻松的，但到了孕中晚期，准妈妈起身就要慢慢地去做了，以避免腹壁肌肉过分紧张。准妈妈起身前，要先侧身，肩部前倾，再用肘关节支撑起身体，盘腿，方便腿部从床边移开并坐起来。
 

准妈妈站立的姿势

准妈妈长期站立会减缓腿部的血液循环，导致水肿和静脉曲张，因此准妈妈站立一会，就要定期让自己休息一下。若能坐在椅子上，则可以将双脚放在小板凳上，这样有利于血液循环，也能放松背部。如果没有条件去这样做，那么就要尝试着把重心从脚趾移到脚跟，从一条腿移到另一条腿上。更多孕期疑问，可在线免费预约挂号<<<<<<

　　
准妈妈俯身弯腰的姿势

孕中晚期，胎宝宝的体重会给妈妈的脊椎很大压力，应该尽可能避免俯身弯腰。孕妈妈需要弯腰从地面上捡东西时，腹部会妨碍背部做弯腰动作，因此俯身动作不仅慢慢轻轻向前，还应先屈膝降低重心来捡东西。准妈妈在屈膝时，也要防止腹部受压迫。此外，准妈妈在清洁浴室或铺沙发时也要照此动作来进行。

　　
准妈妈正确的坐姿

准妈妈坐着时，好把后背紧靠在椅子背上，还可在靠腰部的地方放上—个小枕头。准妈妈可以时常站起来走动一下，有助于血液循环，对预防痔疮也专业。如果孕妈妈写字或用电恼的工作量很大，那么应至少每隔1小时放松一下眼睛和身体。
 

外出坐车的注意事项

坐火车进行长途旅行的准妈妈，要隔几个小时就站起来在车厢内走动走动，以利于血液循环。乘坐无轨电车、公共汽车和地铁的准妈妈，好给自己找个座位，防止急刹车导致失去平衡而摔倒。下车时，要等车完全停稳后才能下车。

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